Categories
Uncategorized

명상 방법에 대해 알아보겠습니다.

명상 방법

안녕하세요. 오늘은 명상이 무엇인지 그리고 명상 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

명상은 인도, 중국, 일본과 같은 고대 동양 국가에서 종교를 수행하는 방법이지만 이제는 전 세계 사람들의 삶에 깊은 치유의 방법이 된 보완 적 대체 요법 중 하나입니다. 명상은 승려들의 전유물로 여겨졌지만, 오늘날 명상의 다양한 효과가 널리 알려지면서 많은 사람들이 매일 명상을하고 있습니다.

한마디로 명상은 “무언가를 완전히 생각하는 것”을 의미합니다. 조용한 곳에 눈을 감고 앉아 호흡에 집중하거나 한쪽에 의식을 집중하거나 인공적인 상태에 빠지면서 안정감을 느끼는 것을 말합니다. 좌파에서받은 인상 때문에 서양인들은 명상을 매우 개인적이고 조용하고 정적 인 것으로 생각하지만 실제로 동양에서는 많은 사람들이 그룹에 참여하거나 태극권과 무술과 같은 역동적 인 요소를 포함합니다.

다양한 명상 방법

가장 간단한 명상 분류는 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 소리 나 영상에 의식이나 호흡을 집중시키는 “집중 명상”이고, 다른 하나는 의식을 넓게 열어 무한대로 확장하고, 감각, 생각, 소리 및 후각을 허용하는 “확장 명상”입니다. 자연스럽게 흐릅니다. “마음 챙김 명상”은 서양에서 가장 중요한 명상 중 하나이지만 불교 명상과 같은 오케스트레이션 명상은 확대의 예입니다.

명상의 실용적인 방법론과 그 역사를 잠시 살펴 보겠습니다. 초월 명상은 특정 단어 나 만트라 (특정 단어 나 구를 반복해서 반복)를 조용히 준비하는 것으로 1960 년대 인도의 마하리시 요기 (Maharishi Yogi)가 서양의 취향에 맞는 쉬운 명상 방법을 전파하기 위해 만든 명상 방법입니다. 그런 다음 미국 하버드 대학의 교수인 Herbert Benson은 30 년 동안 초월 명상에 관한 여러 연구를 발표했습니다. 반면에 오케스트레이션 명상은 마음을 비우는 마음 속에서 일어나는 암흑이나 생각을 판단하지 않는 명상의 방법입니다. 생각이 어떻게 움직이는 지 관찰하는 것이 오케스트레이션의 첫 번째 단계입니다.

최근 몇 년간 널리 연구되고있는 마음 챙김 기반 스트레스 생성은 미국의 Jon Kabat-Zinn 박사가 불교 명상법을 적용하고 소리와 냄새와 같은 감각 경험에주의를 기울여 만든 일종의 스트레스 감소 프로그램입니다. 지금 여기에 나타납니다. 어떤 생각에 집중하는 대신 여기 (지금) 나타나는 것에 집중하면서 물이 흐르면서 감각에 집중합니다.